- 「健康な体を目指したいけど、お金がかかるイメージ」
- 「お金をかけずに健康になりたい」
- 「健康を目指すのは、お金をかけずにできるの？」
このようにお金をかけずに健康な体を目指したいという方は多いのではないでしょうか？
実際に健康になる方法は知っていても「ジムに行かなきゃだめ」「食事にもお金をかけなきゃだめ」などお金をかけるやり方しか知らない方もいるはず。
しかしお金をかけなくても健康な体を目指す方法はたくさんあります。
お金をかけなくても十分健康な体を目指せますよ！
そこで本記事ではお金をかけずに健康を実現する方法を「食事面」と「運動面」でご紹介します。
普段の生活から取り入れやすい方法を詳しくご紹介するので、ぜひ最後までお読みください。
無料で健康を実現する方法
それでは「食事面」と「運動面」で健康を無料で実現する方法を見ていきましょう！
食事面
食事面の無料で健康な体を目指す方法には以下の5つの方法があります。
- ジュースでなく水を飲む
- ジャンクフードは食べない
- 食物繊維の製品を摂る
- お菓子は食べない
- 自炊をする
順番に見ていきましょう！
ジュースでなく水を飲む
ジュースではなく、水を飲むことに変えることでお金をかけずに健康な体を目指すことができます。
ジュースには、砂糖が多く含まれており簡単に大量の砂糖を取れてしまいます。
砂糖を摂り過ぎてしまうことで
- 肥満
- 肌荒れ
- 糖尿病
- 寝起きが悪くなる
などの健康被害も報告されているので砂糖断ちは非常にオススメです。
値段も水よりジュースの方が高いので家から水筒を持参して水を飲むのも節約になりますね。
ジャンクフードは食べない
ジャンクフードは健康な体を目指す上では非常に影響がある食品です。
ジャンクフードはとても美味しいので一度食べたらまた食べたくなる気持ちもわかりますが
- 高カロリー
- 高脂質
- 塩分過多
- 栄養素不足
などジャンクフードには健康にいい部分はあまりありません。
完全にジャンクフードを断ち切るのが難しい方もいると思うので、食べる頻度を2〜3ヶ月に一回などに減らしましょう。
自分が続けやすいようにまずは簡単な目標を立てることが大切です。
食物繊維の製品を摂る
食物繊維を摂ることはなるべくお金をかけずに健康な体を目指す上で非常に大切な食品です。
食物繊維を取ることで便秘改善や糖尿病、高血圧、脂質異常症など生活習慣病の改善に役立ちます。
主に食物繊維が豊富に含まれている食品は
- 玄米
- とうもろこし
- さつまいも
- 納豆
- キャベツ
- しいたけ
など様々な食材に含まれているので自炊をする上で上記の食材を使用して料理するのがおすすめです。
お菓子は食べない
お菓子はジュースと同様、砂糖が多く含まれているだけでなく、油で揚げられているので、カロリーが高いです。
当たり前ですが、お菓子を食べなければその分お菓子代を節約することができます。
お金をかけずに健康な体を目指すためにもお菓子を断ち、バランス良い食事を目指しましょう！
自炊をする
自炊は節約する上で最も大切なことで、一番お金を節約できる手段です。
外食の場合一食1,000以上かかってしまうこともありますが、自炊であれば一食当たり300円ほどで済ませることができます。
- 作り置き料理
- 冷凍保存
- 冷凍食品
上記のように自炊を楽にする方法はあるので、上手に活用しながらなるべくお金をかけずに自炊に取り組んでみてください！
運動面
運動面の無料で健康な体を目指す方法には以下の5つの方法があります。
- 自重トレーニングをする
- ウォーキングをする
- SNSを参考に運動を真似する
- 移動手段を徒歩にする
- 自転車でスーパーに行く
順番に見ていきましょう！
自重トレーニングをする
自重トレーニングであれば、ジムに行ってお金をかけることなく健康な体を目指せます。
ジムは安くても毎月3,000円ほどはかかりますね。
- 腕立て
- 腹筋
- スクワット
など自宅てお金をかけずにできる筋トレはいくつもあります。
また、満タンの2Lのペットボトルを使ってダンベル代わりにするなど方法はたくさんあります。
オススメの自重トレーニング動画はこちら
ウォーキングをする
15分〜20分のウォーキングをすることでも健康な体を目指せます。
陽の光を浴びることで幸せホルモンの「セロトニン」というホルモンが分泌されます。
セロトニンが活性化することで、ポジティブな気持ちになったり、精神を安定させたりする効果が得られると言われています。
セロトニンはに脳をリフレッシュさせるような効果がありますよ。
またウォーキングを継続することで全身の血行が良くなり基礎代謝がアップし新陳代謝が高まることで、
- ダイエット
- 美容の効果
- 病気の予防
などの効果もあると言われています。
SNSを参考に運動を真似する
YouTubeやInstagramなどのSNSでは、運動についての動画やコンテンツが数多くあるためお金をかけずに健康を目指すことができます。
また、SNSを見ながらであれば家から出る必要もなく準備も簡単なので家から出たくないときでも問題ありません。
運動は健康な身体を目指すだけでなく
- むくみ改善
- 気分転換
- ストレス解消
- ダイエット効果
などたくさんのメリットがあるので、やらない理由もありません。
どんな運動をすればいいか悩んでいる方はこちら
どちらのチャンネルも続けやすいような簡単なエクササイズなのですおすすめですよ。
移動手段を徒歩にする
移動手段を徒歩にすることで、今までかかっていた交通費を節約しながら健康な体を目指せます。
ウォーキング同様に、歩くことで「セロトニン」という幸せホルモンが分泌され脳をリフレッシュできる効果を得られます。
- 一駅手前で降りてみる
- バスに代わりに歩く
など少しずつ移動手段を徒歩にして、歩く距離を増やしてみてはいかがですか？
自転車でスーパーに行く
スーパーへの移動手段を自転車にすることもお金をかけずに健康な体を目指す方法の一つです。
徒歩ほどは体を動かしませんが、人間の最も大きい筋肉の足を動かすためカロリーを消費できます。
重い荷物も運べるので買い物の際は自転車がいいですね。
確かに車は便利で、時間をかけずにいきたいところまで行けたり、体も動かさなかったりと非常に楽ではあります。
ですが車を持っていると、
- 維持費
- ガソリン代
- 車のローン
など高額な費用を払わなければなりませんが、自転車であればもうすでに持っている方であればお金をかける必要もありません。
近場のスーパーに訪れす際は、自転車を活用しましょう！
まとめ
本記事では、お金をかけずに健康な体を目指す方法についてご紹介してきました。
それでは本記事でご紹介した内容をおさらいしましょう！
- ジュースでなく水を飲む
- ジャンクフードは食べない
- 食物繊維の製品を摂る
- お菓子は食べない
- 自炊をする
- 自重トレーニングをする
- ウォーキングをする
- SNSを参考に運動を真似する
- 移動手段を徒歩にする
- 自転車でスーパーに行く
お金をかけずに健康な体を目指したい方は、ぜひ本記事でご紹介した10選を試してください！
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